Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Dişlerden Ayaklara Sağlıklı Gençler: Gençler ve Sağlık
Sağlık Uyarısı: Gençleriniz yeterli demir alıyor mu?
Peg Rosen tarafından Dişlerden Ayaklara Sağlıklı Gençler için
Amerika Birleşik Devletleri’ndeki demir eksikliği, yarım yüzyıl önce olduğu bela değil. Bununla birlikte, gelişmiş beslenme ve çok daha iyi izleme ile bile, en tipik tek beslenme eksikliği olarak kalır. New York’taki Montefiore Tıp Merkezi’nde pediatrik beslenme uzmanı Lauren Graf’a göre, yeterli demir olmadan, kırmızı kan hücreleri vücuda etkili bir şekilde oksijen sağlayamaz.
Diyet planlarının hızla büyüyen bedenlerinin artan demir taleplerini karşılamayabileceği zaman, bebeklik ve ergenlik döneminde en büyük tehlike altındadır. Aşırı kilolu çocuklar da aynı şekilde daha yüksek risk altında, potansiyel olarak daha sık atıştırma eğiliminde oldukları ve daha yüksek miktarda abur cubur yediklerini gösteriyor.
Tedavi edilmeyen demir eksikliği, nihayetinde bir çocuğun büyümesini ve nörolojik gelişimi ciddi şekilde geciktirebilen anemiye yol açabilir.
Neyse ki, demir eksikliğini bulmak ve tedavi etmek kolaydır. “Doktor ofisinde bir kan testi söyleyebilir. Birçok durumda, demir seviyelerini yükseltmek, çocuğunuzun ne yediğini değiştirmek kadar basit olabilir ”diyor Graf.
Burada, çocuğunuza yardımcı olacak bazı temel yöntemler, demir eksikliğinin en başından itibaren:
İşaretleri bilin: Demir eksikliğine sahip gençler halsiz olabilir, solgun olduğu kadar yorgun görünebilir veya sık sık hastalanabilir.
Mümkünse bebeğinizi emzirir: Emzirilen bebekler daha düşük tehlikededir, çünkü New York’un gündüz bakım konseyinde bir diyetisyen olan Shari Portnoy’a göre, insan sütünde yer alan demir tipi, vücutlarının emmesi son derece basittir.
Kahvaltıdan kaçınmayın. Graf, “Kahvaltı, diyete biraz demir almak için basit bir zamandır, çünkü ekmeğe ek olarak kahvaltı tahılları genellikle demirle güçlendiriliyor” diyor Graf. Ayrıca, meyve sularının yanı sıra C vitamini açısından zengin meyveler, vücudun demir almasına yardımcı olur.
Sütte basit olun. Süt birçok beslenme fayda sağlar, ancak aynı şekilde vücudun demirde verimli bir şekilde alma yeteneğini sınırlar. Sütü dolduran gençler de diyetlerinde demir açısından zengin yiyecekler için alandan fedakarlık ediyor olabilirler. Ulusal Sağlık ve Sağlık Enstitüleri, 12 aydan daha büyük çocukların her gün 16 ila 24 ons süt (veya yaklaşık üç küçük bardak kadar) içmediğini göstermektedir.
Bütün yiyeceklerin yanı sıra çok yönlü bir diyet yiyin. Yalın etler, kümes hayvanları ve kabuklu deniz ürünleri, en iyi hem demir veya en iyi vücut tarafından emilen hayvan dokusundan demir kaynakları arasındadır. Diğer demir kaynakları arasında yeşillikler, baklagiller, bütün yumurta, soya fasulyesi, kepekli tahıllar ve kurutulmuş meyveler bulunur.
2021’de kendinize nasıl bakılacağı ile ilgili
Ancak GRAF’a göre, hangi yiyeceklerin gençlerinizin demir eksikliğini önlemelerine yardımcı olacağına takıntılı olmanız gerekmez. Gençleriniz çok fazla işlenmiş yiyecekler olmadan sağlıklı yemekler yerse, ihtiyaç duydukları tüm ütü almalılar.
çok sayıda dergiye ve sağlıksız çocuklar, daha fazla, Redbook, Self, orijinal basit, ebeveynler, ev çemberi, Amerikan bebek, parentcenter.com ve webmd.com dahil olmak üzere web sitesine katkıda bulundu. Relish-this.blogspot.com adresinde blog yazıyor.
Bu gönderiye bağlantı:
